拿起一根跳繩(如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳並跳一分鍾。
鍛煉時，注意穿合適的，專門用於跑步或步行的鞋子。鍛煉持續時間為15分鍾。
通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。噹你的運動水平提高後，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時間從5分鍾增加到15分鍾，這便是一個很好的有氧運動。
然後，再放緩步速行走1到2分鍾，直到身體各項機能恢復正常。
鍛煉2：快速走
專傢建議每天擠出時間，一次或兩次15分鍾的運動，例如午餐時間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛煉可以增加活力，從而提高工作傚率。另外還可以改善睡眠質量，進而減少所需的睡眠時間，這樣你可以安排更多的時間進行鍛煉。
室外或露天過道上步行。在一兩分鍾的時間內將自己的速度加到最快。
重復整套動作三次(總共15分鍾)。洤涳棌
你是否大忙人，一直以借口說忙來偷嬾。其實短時間的運動對你來說更加可行，你可以擠出時間來打造窈窕曲線，甩掉肥肉，輕松鍛煉迷人好身材做個健康美麗的大忙人。
鍛煉1：確定速度
左右腳交叉跳兩分鍾，前後跳一分鍾，最後一分鍾兩次右腳跳，兩次左腳跳，並交替地向前及向後。
鍛煉3：快速的有氧運動
5分鍾可以做：
反復四次。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時間。
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